Опросник Прохаска. Онлайн калькулятор

Опросник Прохаска - это простой, но эффективный инструмент, предназначенный для оценки мотивации человека к отказу от употребления табака и никотина. Он был разработан в конце XX века Джеймсом О. Прохаской и Карло К. ДиКлементе, известными исследователями в области психологии здоровья. Эти ученые внесли значительный вклад в изучение процесса изменения поведения, связанного с вредными привычками, и разработали модель стадий изменения, которая легла в основу опросника.

Опросник Прохаска помогает определить, насколько человек готов к отказу от курения, и оценить его внутреннюю мотивацию. Это особенно полезно для тех, кто хочет бросить курить, но не уверен в своих силах или не знает, с чего начать.

Опросник состоит из двух основных вопросов, каждый из которых имеет несколько вариантов ответа. В зависимости от выбранного ответа, человеку начисляются баллы. Сумма этих баллов позволяет сделать вывод о степени мотивации к отказу от табака.

Вопрос 1: Бросили бы Вы употреблять табак/никотин, если бы это было легко?

• Определенно нет - 0 баллов

• Вероятнее всего нет - 1 балл

• Возможно да - 2 балла

• Вероятнее всего да - 3 балла

• Определенно да - 4 балла

Этот вопрос направлен на оценку готовности человека к отказу от табака при условии, что процесс будет легким. Чем выше балл, тем больше вероятность того, что человек готов к изменениям.

Вопрос 2: Как сильно Вы хотите бросить употреблять табак/никотин?

• Не хочу вообще - 0 баллов

• Слабое желание - 1 балл

• В средней степени - 2 балла

• Сильное желание - 3 балла

• Очень хочу бросить курить - 4 балла

Второй вопрос оценивает силу желания человека бросить курить. Чем выше балл, тем сильнее мотивация.

После ответа на вопросы необходимо подсчитать сумму баллов. Итоговый результат интерпретируется следующим образом:

• 6 и больше баллов - высокая мотивация к отказу от употребления табака.

• 3-5 баллов - слабая мотивация.

• 2 и меньше баллов - отсутствие мотивации.

Эти данные помогают понять, насколько человек готов к изменениям и какие шаги ему необходимо предпринять для успешного отказа от курения.

Опросник Прохаска может быть полезен как для самостоятельного использования, так и в рамках консультаций с врачом или психологом. Вот несколько рекомендаций по его применению:

1. Самооценка. Если вы хотите бросить курить, но не уверены в своей готовности, пройдите опросник. Это поможет вам понять, на каком этапе вы находитесь и что нужно сделать для повышения мотивации.

2. Консультация с врачом. Результаты опросника можно обсудить с врачом или специалистом по отказу от курения. Это позволит разработать индивидуальный план действий.

3. Мониторинг прогресса. Если вы уже начали процесс отказа от табака, опросник можно использовать для отслеживания изменений в вашей мотивации.

Опросник Прохаска обладает рядом преимуществ, которые делают его популярным инструментом для оценки мотивации:

• Простота. Опросник состоит всего из двух вопросов, что делает его доступным для широкого круга людей.

• Быстрота. Прохождение теста занимает всего несколько минут.

• Наглядность. Результаты легко интерпретировать, что позволяет сразу понять уровень своей мотивации.

• Универсальность. Опросник подходит как для самостоятельного использования, так и для работы с профессионалами.

Опросник Прохаска - это эффективный инструмент для оценки мотивации к отказу от табака и никотина. Он помогает понять, насколько человек готов к изменениям и какие шаги ему необходимо предпринять для достижения цели. Если вы хотите бросить курить, но не уверены в своих силах, попробуйте пройти этот тест. Возможно, он станет первым шагом на пути к здоровому образу жизни.

Опросник Прохаска используется в клинических рекомендациях "Психические и поведенческие расстройства, вызванные употреблением табака (никотина). Синдром зависимости от табака, синдром отмены табака у взрослых" от 2025 года.