Шкала Борга. Онлайн калькулятор
Шкала Борга – это инструмент для субъективной оценки интенсивности физической нагрузки, разработанный шведским ученым Гуннаром Боргом. Она широко используется в лечебной физкультуре (ЛФК), кардиологии, спортивной медицине и реабилитации для контроля уровня усилий пациента во время тренировок.
Классическая шкала Борга (6-20)
Модифицированная шкала Борга (CR-10)
Существует две основные версии шкалы:
- Классическая (6–20 баллов) – коррелирует с частотой сердечных сокращений (ЧСС).
- Модифицированная (CR-10, 0–10 баллов) – упрощенный вариант для более интуитивного восприятия.
1. Классическая шкала Борга (6–20 баллов)
Особенность этой шкалы в том, что числовое значение, умноженное на 10, приблизительно соответствует ЧСС (например, 12 баллов ≈ 120 уд./мин).
Интерпретация классической шкалы
| Оценка | Уровень нагрузки | Описание состояния | Примеры активности |
|---|---|---|---|
| 6 | Покой | Полное отсутствие нагрузки. | Чтение книги, отдых. |
| 7–8 | Очень легко | Минимальное усилие, почти не ощущается. | Завязывание шнурков. |
| 9–10 | Легко | Незначительное усилие, не вызывает усталости. | Складывание белья. |
| 11–12 | Умеренно легко | Заметное усилие, но дыхание не учащается. | Ходьба по магазину. |
| 13–14 | Трудно | Умеренная нагрузка, учащение дыхания и пульса. | Быстрая ходьба. |
| 15–16 | Тяжело | Высокая нагрузка, тяжелое дыхание, но без одышки. | Плавание, велоспорт. |
| 17–18 | Очень тяжело | Максимальная устойчивая нагрузка, сильная одышка. | Бег на высокой скорости. |
| 19–20 | Максимальная нагрузка | Крайнее усилие, которое невозможно поддерживать долго. | Спринтерский рывок. |
Применение в медицине
- Используется в кардиореабилитации для контроля безопасного уровня нагрузки.
- Помогает пациентам с хроническими заболеваниями (ХОБЛ, сердечная недостаточность) избегать перегрузок.
- В спорте – для дозирования интенсивности тренировок.
2. Модифицированная шкала Борга (CR-10, 0–10 баллов)
Упрощенный вариант, где 0 – полный покой, 10 – предельное усилие.
Интерпретация модифицированной шкалы
| Оценка | Уровень нагрузки | Описание состояния |
|---|---|---|
| 0 | Покой | Полное отсутствие нагрузки. |
| 1 | Очень легко | Почти не ощущается. |
| 2 | Легко | Минимальное усилие. |
| 3 | Умеренная нагрузка | Заметное, но комфортное усилие. |
| 4 | Трудновато | Нагрузка чувствуется, но дыхание ровное. |
| 5 | Трудно | Учащенное дыхание, но разговор возможен. |
| 6 | Тяжело | Одышка, разговор затруднен. |
| 7–8 | Очень тяжело | Сильная одышка, речь возможна только короткими фразами. |
| 9–10 | Максимальная нагрузка | Предельное усилие, невозможно поддерживать дольше нескольких секунд. |
Преимущества модифицированной шкалы
- Более проста для понимания пациентами.
- Чаще используется в реабилитации и ЛФК.
- Позволяет точнее оценить субъективное восприятие нагрузки.
Какую шкалу выбрать?
- Классическая (6–20) – полезна, если нужно соотнести нагрузку с ЧСС (например, в кардиотренировках).
- Модифицированная (0–10) – удобнее для пациентов с низкой физической подготовкой и в реабилитации.
Шкала Борга – универсальный и надежный инструмент для контроля физической нагрузки, помогающий избежать перетренированности у спортсменов, оптимизировать реабилитацию пациентов с хроническими заболеваниями и дозировать нагрузку в ЛФК для безопасного восстановления. Рекомендуется применять шкалу Борга на каждом занятии для корректировки интенсивности, учитывая не только объективные показатели (пульс, давление), но и субъективные ощущения пациента.
Шкала Борга входит в клинические рекомендации "Мукополисахаридоз тип I" от 2025 года.